Dibalik Sweater

Ingat kan minggu lalu aku post tentang self harm? Ternyata ada teman yang ga ku sangka menghubungi aku dan mengatakan kalau dia dulu melakukan self harm.

Dulu aku sering lihat dia selalu pakai jaket atau sweater. Dia bilang buat sembunyiin luka goresan pada pergelangan tangannya. Apa gejala self harm dan cara mengatasinya?

Gejala Self Harm

Berikut gejala orang yang melakukan self harm:

Pertama, orang yang melakukan self harm menyembunyikan lukanya. Untuk menyembunyikannya hal kedua adalah dia mengenakan long sleeves/long pants untuk menutupi luka nya. Yang ketiga, ketika ada pertanyaan kenapa dia terluka jawaban yang diberikan biasanya: jatuh, kepentok meja, kena duri atau kecelakaan.

Pengobatan Self Harm

Lebih lanjut, bagi yang pernah melakukan self harm, perlu mengetahui cara mengobatinya:

Pertama, pengobatan jangka pendek. Langkah-langkah pengobatannya yaitu:

• sembuhkan luka pada bagian tubuh.
• lakukan distraction atau pengalihan. Contohnya:

Kalau lagi marah lakukan: olahraga, teriak, dancing, joging atau lari.

Kalau lagi sedih lakukan: jalan di alam terbuka, main sama binatang peliharaan, mendengarkan musik,

nafas yang panjang dan pelan.

Kalau merasa dipermalukan atau malu: stop habiskan waktu bersama orang yang memperlakukan kita

dengan tidak baik dan terima kesalahan karena melakukan kesalahan itu manusiawi.

Kalau lagi sebel sama diri sendiri, lakukan: tulis surat pada diri sendiri. hibur diri dengan kata-kata kasih,

buat puisi dan ciptakan lagu.

Kalau lagi stres: kerjakan teka teki silang, mewarnai, menggambar, membaca buku self help, dan

menulis jurnal supaya hati nyaman.

Kedua, pengobatan jangka panjang. Langkah-langkah pengobatan jangka panjang, antara lain:

• lakukan terapi untuk pengobatan kesehatan mental.
• membangun kepercayaan diri dengan: journaling: tulis ucapan syukur dan penghargaan diri sekecil apapun. Selain itu, lakukan self talk berupa self appreciation. Tidur yang cukup, melakukan olah raga serta melakukan hal yang disukai dapat meningkatkan kepercayaan diri. Merawat diri dengan makan sayur dan buah juga membantu meningkatkan self love.

Yuk peka sama sekitar! Bantu diri sendiri atau orang yang melakukan self harm sebisa mungkin.

Referensi

Cleveland Clinic. Self-Harm (Nonsuicidal Self-Injury Disorder). 2023. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12201-self-harm

Mental Health Foundation. The Truth about Self-Harm. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/truth-about-self-harm

Mind. Self-harm. 2020. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-harm/about-self-harm/